Тренировки | Кашуков Андрей

      

Тренировки

08.09.2015 14:42

Скоро будет год, как начал качаться.
Тренируюсь дома, с гантелями, на все встречающиеся группы мышц.
Сейчас подумываю о покупке дополнительных блинов и грифа для штанги или запишусь в спортивный зал. Тут есть в городе пара-тройка залов, один (наиболее известный, крупный и переполненный вечерами) рядом с домом.
Первые пару месяцев пил без фанатизма протеин, потом решил просто питаться нормально. В целом тренируюсь для себя, большие цели не ставлю.
Также на работе с пацанами-разработчиками тягаем гантели, оформили для этого красный уголок.

Что понял за прошедший год:

  • тренироваться надо регулярно, если забросил — восстанавливаться потом сложнее, хотя, казалось бы, еще вчера брал эти веса
  • когда тренируешься, бухать не хочется. Совсем. Последний раз пил под этот Новый год.
  • сначала надо определить рабочий вес на каждую группу и просто херачить его через день-другой. Жалею, что по молодости брал слишком большие веса и не консультировался ни с кем. Жалею, что в 20 лет меня отговорили от тяжелой атлетики.
  • сначала надо тренировать большие мышцы, затем остальные. Если тренировать наоборот, то на большие в конце уже не останется сил и они не будут натренированы должным образом.
  • спортивное питание дает объем, но не дает рельеф. Рельеф дают только нагрузки с весом.
  • нельзя тренировать только верх, низ также важен.
  • нельзя отказываться от кардио. Кардио-нагрузки также важны.
  • отдых, питание и тренировки — залог успеха. Именно в этой последовательности. Качался через день, постоянно ходил уставший, потом понял, что надо увеличивать время для отдыха и спать побольше. Стал тренироваться через 2 дня и всё встало на свои места. Через 2-3 месяца надо делать перерыв в 1-2 недели.
  • бегать надо после тренировки, а не до. Пробежка до чревата седативным эффектом.
  • не слушать никого, а просто тренироваться. Как чистка зубов. Перестать задавать себе вопрос “идти или не идти сегодня на тренировку”, отключать мозг и брать веса. И результат будет, уже через 2-3 месяца. Бег и плавание такого результата не дадут. До качания бегал 2 года, есть с чем сравнивать.
  • не сравнивать себя с другими. У каждого свой путь и свои рабочие веса. Главное знать свои лимиты и повышать их постепенно, с умом.
  • возраст за 30 — это херня. Просто уменьшаешь веса, добавляешь кардио, увеличиваешь время отдыха и вперед.


Назад 

Комментарии на “Тренировки”

  1. Алексей говорит:

    Недавно с удивлением узнал, что бег даёт седативный эффект. Всю жизнь думал что наоборот, утренняя пробежка бодрит, ан нет: на сон тянет после бега.

Написать мне